5 Малко известни тренировки за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули
The Financial Aspects of Online Gambling
22/03/2023Comfort And Safety For Gamers In Megapari Betting App
25/03/20235 Малко известни тренировки за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули
Уверете се, че предлагате начини да останат свързани с приятели. Можете да планирате седмични чатове за FaceTime или да организирате събития, когато правят занаяти заедно през видео чат. Тя предположи, че някои тийнейджъри биха искали да вземат умения като старомодни и да пишат писма напред-назад като приятели на писалката. Забавно!
Пуснете вината
дори при нормални обстоятелства, родителството може да бъде предизвикателство. Но навигиране на пандемия? Това може да има дори най -ефективните родители, които поставят под въпрос своите умения. Д -р Никогосиан насърчава родителите да пуснат вина и да си отрежат малко слаби.
Не бъдете толкова твърди за себе си. Не можете да защитите детето си от всичко. И това е възможност за тях да се научат как да се справят. Това е възможност за тях да научат как да преминат през опитни времена. И ще се позовавате на това като родител за години напред. Спомняте ли си кога преминахме през тежки времена? И искам да насърча родителите само да знам, че сте правили всичко възможно и това не е моментът да се чувствате перфектни. Това не е време да почувствате вина. Това не е моментът да поставите допълнителен стрес върху вече невероятно стресиращата ситуация. Родителите наистина са толкова обичани и ценени от децата си, а децата знаят, че правите най -доброто, което можете.
Благодаря, Клер, че беше такъв състрадателен и информативен гост! За повече информация относно д -р Никогосиан и нейната работа, посетете momswellbeing.com
Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на психично здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран специалист по психично здраве за всички индивидуални въпроси и проблеми.
за автора
Cheryl Butler Project Parenthood
Cheryl L. Butler беше домакин на могъщия подкаст на мама в продължение на девет години от 2012 до 2021 г. Тя е майка на осем деца. Нейният опит с безплодие, осиновяване, седем бременности и отглеждане на деца с забавяне на развитието й помогнаха да стане ресурс за радостите и предизвикателствата на родителството. Можете да се свържете с нея по имейл.
Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за Project Parenthood Podcast Spotify Google Stitcher
Плацебо ефектът е погледнато, присмивано и отписано като безполезно, защото е „всичко във вашия глава.” Но напоследък се наблюдава промяна в това мислене и ние започваме да виждаме силата, която плацебо има в атлетическите резултати.
от Brock Armstrong Get-Fit Guy 10 април 2018 г. 8-минутен readepisode #384 Играйте пауза Слушайте може ли плацебо ефектът да подобри атлетичните показатели? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
плацебо ефектът всъщност може да бъде неразделна част от това, което наричаме мисленето на шампиона.
Рандомизирани изпитвания и посветени плацебо изследвания са ни дадоха много по -дълбоко разбиране на плацебо ефекта и всички негови сложни части. Изследователите дори са използвали неща като сканиране на мозъка, за да покажат, че може да има физиологично, а не само психологическо обяснение за това. Въпреки че все още има много за плацебо, което не разбираме, това, което става ясно, е, че има повече от него, отколкото проста измама.
Лекарите се притесняват, че по -широкото приемане на плацебо ефекта може да се използва за оправдаване на безполезните лечения или процедури. От друга страна, в спорта и фитнеса, нараства идеята, че плацебо ефектът всъщност може да бъде неразделна част от това, което наричаме мисленето на шампиона. Тази идея има много учени, треньори и спортисти, отделящи повече време, за да разберат как могат да я използват в своя полза.
Какъв е плацебо ефектът?
Първо, нека да изложим първо За какво точно говорим тук. Думата плацебо е латински термин от края на 18 век, който буквално означава „ще моля. всеки физиологичен ефект. Или, както обясняват в Харвардското медицинско училище: „Благоприятен отговор на интервенция – хапче, процедура, консултантска сесия и т.н. – това няма пряк физиологичен ефект.“ Обърнете внимание на думите безобидни и „директни“. Важно е да ги имаме предвид, докато продължим, защото има начини плацебо да бъде вредно и също така, тъй като ще стигна до скоро, има много косвени ефекти.
Най -очевидният пример за a Тестът, който включва плацебо ефект, върви така: на участник в проучването се дава хапче за захар и е казал, че ще има специфичен ефект върху тях. Въпреки че е хапче за захар, тази индивидуална (или група от хора) изпитва някакъв ефект или подобрение в състоянието си. Звучи познато? Е, тази идея е преминала отвъд медицината и подобни проучвания се правят и в спорта и фитнеса.
плацебо ефектите от различни силни страни се отчитат в проучвания от вдигане на тежести до спорт за издръжливост и всичко между тях. Резултатите от тези проучвания предполагат, че много психологически променливи като мотивация, кондициониране и очаквания на резултатите се смесват с някои по -малко осезаеми физиологични променливи, за да се създадат някои значими фактори както за положителни, така и за отрицателни резултати в спорта.
Повече изследвания са необходими повече изследвания , но едно е сигурно – те работят.
Не е ясно как плацебото подобрява атлетичните показатели, защото ефектите са толкова широкообхватни. В някои спортове това може да бъде намалена тревожност, която води до по -ниско мускулно напрежение, което кара тялото да се движи по -ефективно и течно. Или може да е намаляване на възприеманото напрежение и дори болка. Или приемането на плацебо може просто да засади възвишена мисъл, която ви мотивира да се натискате по -силно. Необходими са повече изследвания, но едно е сигурно – то работи.
плацебо в колоездене
Мисля, че един от най -големите примери за плацебо ефект при работа в спорта се съдържа в Проучване, наречено плацебо ефекти на кофеина върху производителността на колоезденето. Това, което прави това проучване специално, е, че изследователите изследват плацебо ефекта при ефективността на колоездене, използвайки както количествени, така и качествени методи.
Те взеха шест добре обучени мъжки колоездачи и ги накараха да извършат две базови и три експериментални 10-километрови 10 км изпитания във времето (където велосипедистът се вози възможно най -силно за 10 км). На колоездачите беше казано, че в експерименталните изпитвания те Вземете фактите ще получат или плацебо, 4,5 mg/kg кофеин, или кофеин от 9,0 mg/kg, на случаен принцип. Но в действителност плацебо са били дадени по време на всички експериментални изпитвания – нямаше кофеин в нито едно от хапчетата. Изследователите също проведоха интервюта с велосипедистите преди и след разкриването на заблудата на декофеина, за да проучат опита на предметите.
сега идва най -готината част от това проучване. По време на проучването имаше не само плацебо ефект, но имаше и „връзка с дозата-отговор“. Велосипедистите произвеждат 1,4% по -малко мощност от изходното ниво, когато вярваха, че са погълнали плацебо, 1,3% повече мощност, когато вярват, че са погълнали 4,5 mg/kg кофеин и огромни 3,1% повече мощност, когато вярват, че са погълнали 9,0 mg/kg кофеин. На всичкото отгоре, по време на интервютата, всички велосипедисти съобщават, че чувстват различни симптоми, свързани с кофеин. >
В края на изследването изследователите написаха: „Количествените и качествени данни предполагат, че плацебо ефектите са свързани с прилагането на кофеин и че тези ефекти могат пряко или косвено да повишат ефективността при добре обучени колоездачи.“ Което означава, че плацебо ефектът не е само фактор за включване или изключване, той също може да зависи от дозата. Колко готино е това?
Можете ли да си дадете плацебо?
Общи разсъждения зад успеха на плацебо ефекта е, че той работи, защото получателите не знаят, че получават те получават плацебо. Всичко е за измама. Но какво се случва, ако знаете, че получавате плацебо?
Е, проучване от 2014 г., публикувано в научната транслационна медицина, задълбочено в това, като тества реакцията на хората към лекарства за мигрена. Една група страдащи от мигрена са приели правилно лекарство с името на лекарството, друга група взе хапче, което е ясно етикетирано плацебо, а трета група е просто оставена да страда чрез мигрената си. В края на проучването изследователите откриха, че бутилката, която е ясно маркирана като плацебо, все още е 50% толкова ефективна от истинското лекарство.
Изследователите бяха оставени да гадаят защо е това и в крайна сметка дойде До извода, че движещата сила отвъд този парадоксален отговор е страничен продукт от простото приемане на хапче. Страдащите от мигрена успяха да активират естествените защити за убийство на болка, като просто приемат хапче.
виждаме това отново и отново в бизнеса с добавки. Хората изскачат витамин, защото чуват, че това им дава по -добра кожа, по -ясни мисли или намален стрес и нисък и ето, той работи. Въпреки факта, че има много малко научни доказателства, че съставките изобщо правят нещо. И за да се добави обида към нараняването, нараства доказателства, че добавките, на които много хора разчитат, имат четири от пет шансове да не съдържат това, което изобщо е посочено на етикета. Така че дори ако съставката има известен ефект, тя може да не присъства в тази капсула, която сте купили в местния магазин за добавки.
страници
12next ›Последно» Цялото съдържание тук е за информационни цели само. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
За автора
Брок Армстронг Get-Fit Guy
Брок Армстронг беше домакин на подкаста Get-Fit Guy между 2017 и 2021 г. Той е сертифициран фитнес лидер на AFLCA Group с обозначение в преносимо оборудване , NCCP и CAC Triathlon треньор и TNT сертифициран треньор. Той също е в Съвета на съветниците на Института за първичен здравен треньор и гост -член на Института за човешки потенциал.
Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за получаване на подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Научете за пет тренировки, които аз лично правя като част от моята фитнес, изграждане на мускули и рутинни загуби на мазнини. Всяка тренировка комбинира три различни елемента на обучение, които работят заедно, за да осигурят големи резултати от фитнес.
от Бен Грийнфийлд Get-Fit Guy 7 септември 2015 г. 5-минутен Readepisode #251 Играйте пауза Слушайте 5 малко известни тренировки, за да изгорите мазнините и Изграждане на мускули В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
В епизода „Биохикирането на тялото ви наистина работи“, аз се справих с често неудобната и неудобна тема за изоставяне на стандартните тренировки за фитнес, заобикаляйки стандартизираните фитнес съчетания и вместо това да се задълбочим в света на техниките като хипербарична кислородна терапия, електростимулация, студена термогенеза, вибрация на цялото тяло и други. Обсъдих как един от по -привлекателните аспекти на този тип фитнес „биохакиране“ е способността да се получат максимални ефекти с минимална ефективна доза усилия или да се постигне повече от един резултат от фитнес едновременно с възможно най -ефективност с възможно най -ефективност с възможно най -ефективност с възможно най -ефективност с възможно най -ефективност с възможно най -ефективност с възможно най -ефективност с възможно най -ефективност с възможно най -ефективност с възможно най -ефективност с възможно най -ефективност с възможно най -ефективност с възможно най -ефективност с възможно най -ефективност с възможно най -ефективност с възможно най -ефективност .
Има пет такива тренировки, които аз лично правя като част от моя фитнес, изграждане на мускули и рутинна загуба на мазнини, а всяка тренировка съчетава три различни елемента на обучение, които работят заедно, за да осигурят голям фитнес отговор . Честито биохакинг!
1. Плуване на студена вода + Хипоксия + Тежести
Pro Surfer and Fitness Icon Laird Hamilton Първо популяризира концепцията за носене на скали, гири и дъмбели под вода (ето видео пример), а автор Нийл Строс ме запозна с този тип (ето пример на тренировки преди няколко месеца по време на конференция за дълголетие в Лос Анджелис. Основната тренировка се състои в това да задържите дъха си под вода в басейн, река или езеро и да стъпвате вода, да бягате, да ходите, да правите експлозивни клякания или просто плуване под вода с тежест, държана до гърдите, вашата страна или между краката.
Дори при липса на дълги държави за дъх или студена вода, този тип тренировки изграждат сила, устойчивост на стрес, умствен фокус и капацитет на белите дробове едновременно. Но когато се комбинират с изгарянето на калории и положителните сърдечно-съдови ефекти на излагането на студена вода и хормона на растежа и подобрените ползи от използването на кислород от държането на дишане, тези подводни тренировки стават все по-мощни.
Ето една проба проба е проба Рутинна:
-перете в басейн, за предпочитане студен, външен басейн, с дъмбел от 10 фунта.
-Дръжте дъмбела до гърдите си и се опитайте да плувате до другия край на басейна под вода.
-взривете назад, но този път на гърба си в седнало положение с крака над повърхността на вода дъмбел между бедрата ви.
-повторение за 3-5 кръга.
2. Sauna + устойчива тренировка за дъх + упражнения за йога и телесно тегло
Напоследък използвам гореща, изолирана, инфрачервена сауна за тренировки за топлина и детоксикация, N = 1 експеримент, за който можете да прочетете по -подробно тук. Но вместо просто да седя кръстосани в сауната и да се взирам в стената, вместо това работя върху мобилността, изометричната сила и вдъхновяващия и експираторния мускулен капацитет, като включих също йога и се съпротивлявах на дишането по време на 30-минутните ми набези в самите ми Потента „Пещера за болка.
Първо, аз предварително загрявам сауната, докато загревам тялото си с 20-30 минути бягане, каране на велосипед или тренировъчна тежест. След това влизам в сауната, облекох съпротива за тренировъчна маска и изпълнявам рутина като тази, очертана по-долу:
-5 повторения на йога Chatarunga движение
-1 кръг от кръг от Йога слънчеви поздравления
-Препортовайте чатарунга до слънчеви поздрави три пъти
-10 клекове за телесно тегло
-1 повторение на Chatarunga
– 60 секунди изометрично задържане на десния крак
-1 повторение на Chatarunga
-60 секунди изометрично задържане на десния крак
-повтаряща се клекове, Chatarunga и Lunge се държи три пъти
-finish с 5 минути дишане на кутията, докато все още носи маска
страници
123Next ›Последно» Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
за автора
Бен Грийнфийлд
Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от Серота. Той има над 11-годишен опит в треньорските професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогнаха стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес.
Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
В част 2 от тази поредица за диабет, докторът за домашни обаждания обсъжда промените в начина на живот, които предскабетиците трябва да направят, за да обърнат напредъка на тази смъртоносна болест.
