Je l’ai aidé un peu parce qu’ils étaient délicieux!
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Donc, plutôt que de vous dire de «découper le chocolat» ou «ne jamais aller chez Starbucks», je vous donne une sorte de lib fou pour remplir les blancs et comprendre votre propre plan de perte de poids.
Choisissez un disjoncteur.
Soustrayez un ou deux aliments que vous ne manquerez pas de votre journée et que vous ne manquerez pas dans une rupture, dont le seul but est de vous rendre heureux. De toute évidence, vous devez réduire un petit quelque chose. Demandez-vous: «Qu’est-ce qui me rend le plus heureux?» Un verre de vin? Chocolat noir après le dîner? Votre gâterie quotidienne Starbucks? Une collation du soir? Pour quels aliments vivez-vous et de quoi pouvez-vous vivre? Je vis pour un verre de vin avec le dîner, donc c’est quelque chose qui est important pour moi de garder dans ma routine quelques nuits par semaine, mais je peux assez facilement aller sans dessert ou une collation du soir, donc c’est la première chose que je réduisais . Garder quelque chose qui vous rend heureux signifie que vous ne vous sentirez pas privé, et nous savons que c’est important!
Concentrez-vous sur les protéines et les graisses.
pour moi, en se concentrant sur les protéines et les graisses ne Ce ne signifie pas que les glucides sont mauvais, ne mangent jamais de pain ou ne vous forcent pas à manger du riz de chou-fleur ou des nouilles courgettes. Encore une fois, vous ne voulez pas vous sentir privé. Mais la priorisation des repas plus faibles dans les glucides et plus élevés en protéines et (bonne) graisse vous aidera à vous sentir rassasié. Dans le même état d’esprit que mon point de disjoncteur ci-dessus, découpez des glucides que vous ne manquerez pas (pour moi, c’est un côté féculent au dîner) et que vous laissez dans les garnitures dont vous avez besoin (avoine au petit déjeuner!). Prenez une salade au lieu d’un sandwich au déjeuner, doublez-vous sur les légumes au dîner, choisissez une patate douce au lieu d’un rouleau raffiné comme côté, prenez un smoothie de yogourt au lieu de céréales pour le petit déjeuner, faites du haricot ou de la salade de quinoa au lieu de pâtes ou salade de pommes de terre pour le potluck, collation sur les amandes au lieu de craquelins. Et mangez toujours plus de vrais aliments frais! Encore une fois, il n’y a absolument rien de mal à la salade de pommes de terre ou à un sandwich, mais à les minimiser un peu, puis à les profiter de tout cœur lorsque vous les avez.
Faites des échanges heureux et sains.
Dans le même esprit que ce post, il est plus facile à ajouter que de soustraire. Et il est plus facile d’échanger que de supprimer. Alors faites des échanges sains. Peut-être que vous aimez les nouilles courgettes et vous aimez les échanger contre des pâtes raffinées. Peut-être que vous ne remarquez pas lorsque vous passez de deux collations à une. Essayez de supprimer quelque chose et voyez si vous le manquez. Tu ne devrais pas! Travaillez également sur vos boissons. “La soie dentaire n’est pas importante”, a déclaré aucun dentiste. De même, 100% des diététistes conviendront que l’eau potable est une bonne chose. La faim et la soif sont souvent confuses. Tu sais que je m’aime un peu La Croix! Et le kombucha inférieur en calories fait un excellent échange contre un cocktail. Peut-être que vous échangez simplement votre pinte de bière artisanale à 400 calories pour un verre de vin rouge 120 calories.
Le thème commun dans les suggestions ci-dessus est que vous devez vous faire. Et cela nécessite d’être attentif et conscient de votre personnalité, de vos bizarreries et de vos habitudes. Aucun régime ne correspond à tous parce que nous sommes tous si différents. Alors, remplissez les blancs de votre lib fou de vie en bonne santé et trouvez le carrefour de heureux et sain.
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changer de mentalité: les jours «ennuyeux» constituent notre vie
J’écoutais un podcast récemment (probablement Jenna Kutcher!) Et la personne qu’elle interviewait a dit quelque chose à hauteur de «ces jours qui passent – ils composent nos vies».
si souvent je pense à la vie comme la collection d’années qui Incluez des souvenirs amusants – des voyages, des événements spéciaux, des faits saillants. Mais vraiment, ce sont des jours apparemment «ennuyeux» qui composent la majorité de nos vies. J’ai fait quelques moyens récemment sur les moyens de rendre les jours ennuyeux un peu plus déterminés.
J’ai le privilège d’avoir le choix de la façon dont je passe mon temps. J’adore mon travail et j’aime être maman. Parfois, je ressens un stress à faible teneur en essayant d’équilibrer les deux. Le podcast Boss Mom a été une nouvelle découverte, et l’hôte Dana l’appelle le tir à la corde de la vie professionnelle. Cet épisode sur la création d’un calendrier conscient a été une très grande écoute. J’ai travaillé pour tracer des frontières plus définies entre le travail et la maison et changer mon état d’esprit.
Voici quelques changements d’esprit qui m’ont aidé à avoir plus de paix.
Début clair Et arrêtez les heures de mon travail et de la vie de la maison
Cet équilibre est quelque chose vers lequel je travaille depuis un certain temps et la paille finale a été de supprimer la pression de publier 5 jours par semaine. J’ai écrit ce post il y a quelques années sur le blocage de mon temps, et je suis satisfait de la façon dont ma productivité et mon équilibre se déroulent. J’ai des heures de travail claires définies par l’autobus scolaire et une baby-sitter, et bien que le temps de sieste puisse toujours être imprévisible, il a été assez cohérent pour entrer dans un groove.
Je travaille également à un meilleur «thème »Système de jour où les lundis et mardis sont pour les postes, les mercredis sont pour les recettes, les jeudis Beautycounter et le rattrapage du vendredi. Depuis que les choses sensibles au temps arrivent toujours, je n’ai pas encore eu le balançoire!
Cela dit, quand la cloche frappe 2h30, je retire généralement mon chapeau de travail pour la journée Et mettre mon attention aux garçons, afin que nous puissions jouer à l’extérieur, faire des promenades et des balades à vélo, planifier des dates de jeu et plus encore.
Travaillant les tâches du plus de mise au point à la moindre focus.
Une chose qui a aidé à ne pas laisser le travail saigner dans le temps en famille est de ne pas démarrer un nouveau projet après le déjeuner. Si vous allez remplir un pot de rochers, vous voulez d’abord mettre vos plus gros articles suivis par les plus petites pièces. Tout d’abord, les cailloux, puis la saleté, puis le sable.
De même, j’ai essayé de faire mes tâches les plus ciblées et les plus grandes (comme écrire des articles de blog) lorsque je commence ma journée de travail. Je sauverai ensuite les tâches plus petites plus amusantes pour plus tard dans la journée. Mes matins sont généralement ininterrompus lorsque j’ai ma gardienne à la maison avec Birch. Mais quand je suis à nouveau à la maison et que je termine les choses pendant la sieste, mon temps d’arrêt est beaucoup plus imprévisible. Alors je sauve les tâches de «sable» pour ce moment où Birch pourrait se réveiller tôt de la sieste.
Un état d’esprit à zoom out
Je ne me suis jamais considéré comme une personne anxieuse, mais depuis d’avoir des enfants Je ressens plus de pression qu’auparavant. La pression que je ressens est une forme d’anxiété. Je ressens la pression du temps et ne pas pouvoir terminer les tâches que je veux terminer. Je suis toujours plus lent à terminer que je ne le pense, ayant besoin de deux fois plus de temps pour faire les choses.
La meilleure façon que je connaisse pour gérer cette anxiété est de zoomer. Je dois me rappeler que j’ai créé ce calendrier moi-même. Je me force à réfléchir à cette heure de cette journée dans le mois de cette année et mon corps comme l’une des millions sur cette planète au cours de plusieurs milliards d’années. Cet exercice mental rend mon problème si petit. Je suis alors plus facile de le laisser rouler sur mes épaules.
La vie ne devrait pas être vécue en souhaitant demain à venir.
Il devrait être apprécié au maximum aujourd’hui. Comment pouvons-nous tous prendre la vie que nous vivons et les rendre meilleures, plus agréables, plus heureuses. Si souvent, nous passons des mouvements et faisons des choses parce que nous les avons toujours faits. Bien sûr, il y a certaines choses qui sont hors de notre pouvoir pour changer. Mais il y a aussi beaucoup de choses qui sont, y compris votre état d’esprit et comment vous pensez de votre journée.
quelles sont les façons dont vous vous posez la transition du travail à la vie familiale?
Pourquoi les recettes de bien-être me font mon pouce
Nous apprécions le tablier bleu depuis quelques mois, et j’ai une bonne idée de la variété des repas qu’ils offrent. De plus, l’ajout des recettes de bien-être signifie des aliments encore plus sains pour venir à votre cuisine!
Si vous aimez essayer certaines recettes de bien-être, inscrivez-vous ici pour 60 $ de réduction sur vos 3 premières boîtes.
quelques raisons pour lesquelles les recettes de bien-être du tablier bleu mettent mon pouce:
Utilisation de la nourriture entière fraîche d’une variété de groupes alimentaires FOCUS SUR LES INGRÉDIENTS SUPERFORMES DE REN
Frais de nourriture fraîche
Comme beaucoup, vous le savez, j’ai une vision holistique de la nutrition qui est fondée dans de la vraie nourriture. (En savoir plus sur mon approche de la vraie nourriture ici.) Ma définition de la vraie nourriture est «une nourriture qui est peu transformée et maintient son intégrité naturelle». Je crois que le meilleur régime est celui qui comprend un arc-en-ciel de vraies aliments de divers groupes alimentaires.
Étant donné que les recettes de tablier bleu viennent avec de la nourriture sous toute sa forme plus les épices et les sauces utilisées pour les assaisonner, vous Cuisinez tout vous-même afin que vous puissiez contrôler la quantité de tout dans vos recettes. De plus, vous cuisinez à partir de zéro et devenez un meilleur chef de maison, qui servira votre santé pour les années à venir.
Concentrez-vous sur ce que vous mangez, plutôt que sur ce que vous ne faites pas, et assurez-vous d’obtenir une variété d’aliments entiers riches en nutriments – comme ceux ci-dessous!
Ingrédients riches en nutriments
Lorsque je choisis mes recettes chaque semaine, je cherche le plus souvent des recettes qui ont une grande partie des légumes et complétent les autres au cours de ma semaine. Je choisirai un poisson, un bœuf et une recette végétarienne pour la variété à la fois dans la saveur et le profil nutritif. Presque toutes les recettes ont un équilibre entre les protéines, les glucides complexes et produisent intégrés, ainsi que beaucoup d’épices pour une dose supplémentaire de puissance antioxydante.
Certains des ingrédients nutritifs qui sont venus dans la boîte de cette semaine:
MISO – manganèse, cuivre, zinc, antioxydantSurmeric – avantages anti-inflammatoires, diminution du risque de cancer, amélioration de la fonction cognitive, bilan de sucre dans le sang, et Morekale – Lutein (connu pour la santé oculaire), les fibres, les vitamines K, A et Cmushrooms – antioxydants (en particulier le sélénium) ainsi que les fibres, le cuivre et la vitaminsbrown du riz – fibre, manganèse, sélénium, phytonutrimentscilantscilantro – Riche en bêta-carotène (vitamine A), en vitamine C et autres antioxydants, fibregarlique – une excellente source de manganèse et de vitamine B6 plus des composés contenant du soufre unique qui soutiennent de nombreux systèmes de santé différents
(source)
< H3> fruits de mer durables et viandes surélevées humainement
J’étais ravi de voir des œufs de fermes vitales dans notre boîte! C’est une marque que je choisis fréquemment parmi les aliments entiers. Je recherche des œufs d’élevés au pâturage pour la valeur nutritive supérieure et les conditions éthiques pour les poulets à parcourir. Les œufs au pâturage se sont avérés avoir des quantités plus élevées de vitamines A, E, oméga 3 et vitamine D par rapport aux œufs conventionnels. (Source)
Spotlight On: Miso Ginger Rice Bowls
Cette recette est l’une des recettes de bien-être dont vous verrez plus dans les choix de menu hebdomadaires du Blue Apron. Nous avons adoré ces bols! La sauce miséfiante en miel pour le riz était épique, et j’ai appris une nouvelle technique pour cuisiner des œufs doux! (7 minutes à ébullition + eau froide = jaune doux parfait!)
Ce bol était rempli de légumes croquants, de beaucoup de saveurs, de fibres et de nutrition, et était simple à faire. C’est la définition de: La vraie nourriture peut être super bonne et super bonne pour vous!
Ce message est parrainé par la Quaker Oats Company
ceci!
Ananas Upside Down Smoothie
Quand il fait chaud dehors, vous ‘ Je trouverez un smoothie dans ma main presque tous les jours. Pour un petit déjeuner rapide, après une course chaude, comme une collation fraîche. Tout ce qui précède. J’ai besoin que mes smoothies soient satisfaisants, alors j’ai commencé à ajouter une poignée d’avoine roulée non cuite il y a des années. La récompense est triple: des grains entiers pour la nutrition, une texture plus épaisse (surtout si vous la laissez reposer pendant un certain temps dans le réfrigérateur), et un bon goût pâteux qui me rappelle la croûte de tarte.
ingrédients
Ce smoothie est inspiré par un gâteau à l’envers de l’ananas. Il y a l’ananas congelé (naturellement), une date pour une saveur et une douceur «caramélisées» subtiles, l’avoine pour ce goût pâteux, le yaourt grec et le lait à la vanille pour tout mélanger. Et bien sûr – une cerise sur le dessus !!
pourquoi vous devriez mettre de l’avoine dans vos smoothies
vous savez que l’avoine est si polyvalente, et si vous ne les avez pas mis Dans un smoothie pourtant vous manquez! La texture est superbe. Je fais souvent deux smoothies à la fois et j’en ai un plus tard pour une collation ou pour le petit déjeuner le lendemain. Tout comme lorsque vous faites de l’avoine d’une nuit, l’avoine absorbe le lait et un smoothie à base d’avoine s’épaissit au fil du temps et est amusant à manger avec une cuillère! Une 1/2 tasse d’avoine Quaker ajoute également 4 grammes de fibres, donc en plus du goût et de la texture, vous obtenez également de la nutrition.
Comment faire un smoothie à l’envers de l’ananas
Rassemblez vos ingrédients site Web d’entreprise. J’ai gelé l’ananas frais pour cette recette, mais vous pouvez également utiliser Frozen à partir d’un sac. Ou vous pouvez utiliser frais – ajoutez également de la glace.
N’oubliez pas de retirer la fosse de votre rendez-vous! Tranchez-le en deux et retirez.
Mélangez-la sur Up!
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Ananas Smoothie à l’envers
Les ingrédients de ce smoothie sont inspirés par un gâteau à l’envers à l’ananas – ananas gelé, avoine, rendez-vous, lait et yogourt à la vanille, plus une cerise sur le dessus! Américain
Mot-clé avoine, ananas, smoothie
Temps de préparation 2 minutes
portions 1 personne
ingrédients
1/2 tasse ananas congelé1 / 2 tasse de quaker à l’ancienne 1/3 tasse de vanille grec yogurt1 Date de moitié coupée sans pit1 tasse 2% de lait de lait et d’ananas frais pour servir les instructions en option combiner tous les ingrédients dans un mélangeur à grande vitesse et mélanger jusqu’à consistance lisse.
Autres smoothies à base d’avoine pour essayer
Smoothie à l’avoine tropicale BowlmerMaid Smoothie BowlsNickerdoodle Smootiet et Découvrez Quakeroats.com/smoothies pour d’autres grandes idées de smoothies.
Merci à Quaker Oats d’avoir parrainé ce post!
Plus de messages de Kath:
plus d’action de colocataire !!!!
Je souhaite que Meredith puisse Déplacez-vous ici et soyez des camarades de ville avec moi 🙂 [Les colocataires pourraient être un peu trop – après tout, je mangerais probablement tous ses biscuits glacés! Clin d’oeil!]
Quand elle était ici mardi, nous avons mentionné la célèbre course de bière et bien qu’elle ait passé du temps à Cville, elle ne l’avait jamais été! Pour un amateur de bière comme elle, nous avons fait un deuxième rendez-vous pour aller déjeuner.
Je n’allais pas vraiment prendre de bière, mais j’ai été pressé par les deux bières!
De plus, le baril Brewing Brewing Burbon est toujours incroyable.
J’ai eu une coulée de 10 onces pour seulement 3 $, et c’était absolument parfait avec le déjeuner!
Bien que j’avais mangé un rendez-vous pour me maîtriser après la pompe corporelle, j’étais sacrément affamé de 1h30 lorsque nos sandwichs sont arrivés!
J’avais le sandwich au houmous + légumes, ce qui était super. Bien que j’aie aspiré à encore plus de houmous!
J’ai eu la chance d’obtenir une salade latérale car tous les côtés typiques contenaient des oignons. Imaginez que!
Matt a rempli cette assiette massive de nachos avec des haricots pour le déjeuner. Je l’ai aidé un peu parce qu’ils étaient délicieux!
Nous avons fait un petit shopping de bière, puis nous sommes rentrés chez nous pour un après-midi de travail, des fenêtres ouvertes et une légère brise.
J’ai besoin de me faire nettoyer parce que Mme Clean arrive pour le dîner!
Comment faire cuire les haricots + nos recettes de haricots préférées
Haricots, haricots, fruits magiques. Plus vous mangez, plus vous connaissez le reste!
Qu’est-ce qu’il ne faut pas aimer chez les haricots? Ils sont tellement polyvalents et incroyablement sains! Les haricots doivent être inclus dans votre planification des repas chaque semaine. C’est mon but! Qu’ils soient mélangés dans un chili copieux ou une soupe, servaient de trempette (comme cette trempette de haricots noirs et de maïs facile) avec mes frites préférées, ou appréciées comme un hamburger végétarien chaud du grill, il existe de nombreuses façons de les apprécier qui ne sont pas Ce n’est pas de les manger clairement.
Contents
- Choisissez un disjoncteur.
- Concentrez-vous sur les protéines et les graisses.
- Faites des échanges heureux et sains.
- Plus de messages sur les modèles d’alimentation:
- changer de mentalité: les jours «ennuyeux» constituent notre vie
- Voici quelques changements d’esprit qui m’ont aidé à avoir plus de paix.
- quelles sont les façons dont vous vous posez la transition du travail à la vie familiale?
- Pourquoi les recettes de bien-être me font mon pouce
- Ananas Upside Down Smoothie
- Comment faire un smoothie à l’envers de l’ananas
- Recette
- Ananas Smoothie à l’envers
- Autres smoothies à base d’avoine pour essayer
- Comment faire cuire les haricots + nos recettes de haricots préférées
